Помощь      Поиск      Участники      Календарь      Новости
 Учебные Материалы      ВАЛтест     Фотогалерея Фотогалерея
 Правила форума      Виртуальные тренажеры      Мемуары


  Reply to this topicStart new topicStart Poll

> Опять о похудении...
VAL
Дата 12.10.2018 12:02
Quote Post
Offline



Мэтр, проФАН любви... proFAN of love
*****

Профиль
Группа: Администраторы
Сообщений: 28759
Пользователь №: 1
Регистрация: 6.03.2004





Опять о похудении...
Источник: https://nil-svetlana.livejournal.com/176133.html


QUOTE
Давайте подытожим, что надо делать, чтобы достигнуть результата:

1. Записывать, что, когда и сколько съел. Это дисциплинирует. Можно ещё писать, что ЗАХОТЕЛ СЪЕСТЬ, НО ОТКАЗАЛСЯ. Перечитывать время от времени и хвалить себя за силу воли. Через некоторое время список будет уменьшаться. Для особо щепетильных, можно подсчитать в конце месяца, сколько денег сэкономил на несожраных продуктах и сколько недожрал  лишних калорий. Кстати, о калориях.

2. Считать калории. Я сама раньше не понимала, зачем надо считать калории?  И недоуменно смотрела на тех, кто это делает. Теперь поняла. Когда штудируешь таблицу калорийности, то поневоле запоминаешь цифры и пропорции. Это помогает мотивировать себя в выборе продуктов: «Одна сосиска равна двум большим  яблокам или четырем мандаринам!! Одной сосиской всё равно не наемся, а мандарины – вкусненько!»

Запоминание таблицы помогает  при выборе продуктов, когда ориентируешься не на скидки, а на полезность: «Лазанья за 45 рублей? Конечно, дешево, но это же дневная норма по калорийности!»  К тому же за 180 рублей (стоимость четырех порций) можно купить кочан капусты, килограмм моркови, пару огурцов, свеклу, стебли сельдерея, перец и забабахать тазик вкуснейшего низкокалорийного салата, которого для всей семьи хватит на два дня и ещё останется капуста и морковка из которых можно сварить полезные и вкусные щи. Кстати, о супах.

3. Готовить супы. Если не заморачиваться с покупкой «мяса на косточке» и трех видов колбас для солянки и двухчасовой вываркой всего этого в большой кастрюле, то экономится и время и деньги и калорий в организм поступает в два раза меньше при том же объеме порции. (Дошираки и Чудо-кубики – тоже в помойку. Там сплошной глутамат натрия.)

Я говорю о супах из овощей, грибов, гороха, гречи, щавеля и т.д. Варятся очень быстро (буквально, пока домашние накрывают на стол и по очереди моют руки), стоимость продуктов – минимальна (исключение составляет суп из морепродуктов, но и он достаточно бюджетен), легко усваиваются и очень полезны. Особенно потому, что горячие. Сырые овощи, конечно, полезнее, но иногда хочется понежить себя тепленьким.

Вообще, супы великолепно насыщают. Одна куриная котлетка (которая только сильнее разбередит аппетит) = тарелке супа = 0,5 кг мандарин. Когда это держишь в голове, легко сделать выбор в пользу супа (я, конечно, предпочитаю мандарины)

4. Физические упражнения. Делать максимум (по мере сил и возможностей), каждый день нагрузку увеличивать (на один) и обязательно ЗАПИСЫВАТЬ. Покачали пресс 10 раз (ну, кто-то всего один), присели 30 раз и т.д. Тогда через 21 день (магическая цифра, потом о ней расскажу) будет виден результат. А на 21 день, когда прокачали пресс 31 раз, присели 51 раз и всё это без особого напряжения – мышцы окрепнут и будут радовать.

5. Уменьшать себя не только изнутри, но и снаружи. Тут способов – вагон и маленькая тележка: от контрастного душа (бесплатно)  до антицеллюлитного массажа за большие деньги. Пояс «Вулкан», кофейный скраб, сауна, скипидарные ванны и т.д.

Теперь про 21 день. Я не знаю, как это действует, но если выполнять что-то 21 день, без перерыва, то выработается привычка и поддерживать её будет куда проще, чем  через каждые пол года начинать заново.
Многие мне говорили, что вес возвращается именно через пол года, когда «расслабляются». Это потому, что следить за весом и заниматься каждый день (!) не вошло в привычку.

PS  Оказалось, что питаться правильно и безвредно довольно накладно. Обезжиренный йогурт дороже обычного на 30% и у нас и в Финляндии. Мы поняли: низкокалорийные продукты стоят на порядок дороже обычных потому, что за дополнительные деньги их очищают от лишних калорий...


--------------------
www.valinfo.ru
Всегда... Always....
Quod licet jovi, non licet bovi!
PMEmail PosterUsers Website
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Topic Options Reply to this topicStart new topicStart Poll